Cette situation vous est certainement familière : vous commencez votre journée de travail en consultant votre boîte mail, vous êtes interrompu par des notifications et vous terminez en scrollant sur votre smartphone. Les outils numériques sont désormais omniprésents dans les sphères professionnelle et privée. Toutefois, ce bombardement constant de stimuli ne facilite pas la concentration ni la détente.
Une désintoxication numérique vous aide à reprendre le contrôle de votre temps et de votre attention. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez ranger votre téléphone dans un tiroir pendant une semaine. Quelques petits changements suffisent pour ressentir rapidement un bien-être mental, aussi bien pendant qu’après vos heures de travail.
Par où commencer une détox numérique ?
Une désintoxication numérique ne s’apparente pas nécessairement à un régime strict. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité afin de pouvoir tenir sur la durée. Voici quelques mesures réalistes :
Désactivez temporairement les notifications sur votre téléphone et votre ordinateur portable ;
Planifiez des moments fixes dans la journée pour consulter vos e-mails et vos messages ;
Commencez votre journée de travail sans vous précipiter sur un écran : prenez un café, faites une liste de choses à faire ou allez prendre l’air ;
Prévoyez aussi des moments où vous êtes complètement déconnecté. Par exemple, mangez sans regarder votre ordinateur portable ou votre téléphone portable, allez vous promener pendant votre pause déjeuner ou éteignez complètement votre ordinateur portable en fin de journée.
Au début, cela peut sembler un peu étrange, mais cela se transforme rapidement en un véritable soulagement. Avant même de vous en rendre compte, cette habitude vous procurera apaisement, énergie et sérénité.
